水分補給できてますか？？😯

子飼橋院のブログ💛 2022年7月8日

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最近は特に暑いですね🥵

皆さん水分はきちんととれていますか？？

とれていると思っても全然足りなかったりしてしまいます😨

今回は水分補給についてお話していきます！

人の体の約６０％は水分です。

体の水（体液）は、酸素や栄養素を細胞に届けたり、汗を出して体内の熱を逃がし、体温を一定に保つなど生命にかかわる大切な役割を担っています。

その体液は、普通に生活していても、尿の排出や皮膚からの蒸発によって、１日に約２．５リットルの水分が失われています。

そのため、食事や飲水などで同じ量の水分をとることで体内の水分バランスを保ち、体を維持しています。

体温調節機能の低下

　→熱産生と熱放散のバランスがとれなくなる。

スポーツにおいてはパフォーマンス低下

　→体重の2％以上を失われると起こり始める。環境や運動強度にもよってことなりますが、1時間で2リットルに及ぶ場合もあり体重50㎏の人であれば4％に該当し危険な脱水状態になります。

一生懸命にトレーニングしても本番でパフォーマンスを低下させてしまうと元の子もないのでしっかり水分補給はしましょう。

水中毒

腎臓がカラダの水分を尿として排出できる1日の処理量は約1.5リットルだといわれています。

水中毒とは、この処理量を超えてお水を一度に大量に飲むことによって引き起こされる中毒症状です。

症状

軽度だと疲労感や錯乱、嘔吐、むくみを引き起こし、重度になると意識障害や、呼吸困難、けいれん等の身体機能に障害が出てしまう可能性があり、最悪の場合は死に至ってしまうこともあります。

□のどが渇く

□体重が短期間で減っている

□尿の色が濃くなっている

□風邪など病気ではないのに37℃前後の微熱がある

このような症状がある方は要注意です😨

暑くなってきたこの季節だからこそもう一度自分に水分が足りているのかチェックしましょう！

ほとんどの方は足りていないと思うのでしっかりと水分補給を忘れず健康な体を作りましょう(‘◇’)ゞ

院内にはウォーターサーバーを設置しているので来られた際はご自由にお飲みください💛

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