ストレッチの重要性！

子飼橋院のブログ💛 2023年10月7日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

　おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います♪

今回はよくした方が良いといわれるストレッチについてご紹介していきます！

ストレッチには、血液の流れを促進して、体のむくみやだるさの改善につなげてくれます！

また、血流が良くなることで体に老廃物が残るのを防ぐことにもつながります(^▽^)/

しかし、疲労のたまった体で過度なストレッチを行うと、筋肉はさらに傷ついてしまう可能性もあります😲

疲れたからストレッチをする、怪我したからストレッチを行うのではなく、疲れにくい、怪我をしにくい体を作るためにストレッチを行いましょう！

ストレッチには運動する前にするとよいとされる動的ストレッチ、運動後のクールダウンや柔軟性を出すために行う静的ストレッチに分けられます！

今回はそのうちの静的ストレッチについて説明していきます！

静的ストレッチは筋肉を伸ばした状態で反動をつけず、一定時間保持（30秒～45秒程度）することで、

筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が期待できます！

また、深呼吸を入れながら実施することで副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果もあります😴

ただし、運動前にこのストレッチを行うとパフォーマンスの低下につながるため、お勧めできません！

・集中力の維持

集中力が低くなる主な原因とは何か…それは筋肉の萎縮とも言われています！

勉強やデスクワーク中は手以外の筋肉をあまり動かさず、猫背の姿勢になり筋肉周辺の血行はどんどん悪くなり、その結果、肩や背中のコリに目が向きやりたいことが手につかず集中力が低下していきます！

ストレッチはそんな悪くなる血行を良くし、集中力の維持に力を貸してくれます！

仕事中、眠たくなった時などにストレッチを取り入れてみると頭がすっきりするかもしれません！

・可動域の拡大

可動域とは体の動かせる範囲のことを言います！

可動域が狭いと体全体のバランスが崩れやすく、怪我しやすい身体になってしまいます！

毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、怪我しにくい体にすることができます！

・代謝UP

ストレッチは、血行を促進し、体全体の体温上昇に効果があります！

常に体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体になり、代謝UPはダイエットにも効果をもたらしてくれます！

いろいろな効果がありますが、一番大切なのは反動をつけずに行うということです！

ゆっくり息を吐きながら無理のない範囲でしていきましょう！

当院では治療だけでなく、お家での運動指導も行っております！

始めたいけど何からしていいのか分からないという方、

是非当院に一度ご相談ください！

お待ちしております🌷

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