マラソン後のホームケア🧘‍♂️

子飼橋院のブログ💛 2023年2月18日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

おはな整骨院グループのホームページにお越し頂き有難う御座います。熊本で、肩・腰・膝の辛い症状や、交通事故によるむち打ち、産前産後の骨盤矯正などのお悩みに少しでもお役に立てる情報を発信していきたいと思います♪

　今回は前回に続いてマラソン関連です😊

　治療していただくことも大事ですが、お家で出来るケアについてもご紹介させていただきます！

　フルマラソン後の身体の回復期間. 人によって回復期間は異なりますが、平均の回復期間として、多くの人が2週間～1か月といわれています！

　マラソンは、普段の生活の動きとは違い、長距離を走るスポーツです！

　そのため身体への負担は自分が思っているよりも大きなものになります！

　可能ならばしっかりとした休息をとることが大事です

　早くトレーニングを再開したい方も、大会の後から2週間は回復期だということを忘れないでください！

　この時期に通常通りのトレーニングメニューに戻すと思わぬ怪我につながる可能性があります！

　あまり長い距離を走り慣れていない初心者ランナーの方には、疲労がとても溜まってしまう方もいるでしょう😫

　そんな方は、1か月程が回復期間の目安です。

　回復期にしっかり行いたいことは

　アイシングは、急性外傷・スポーツ障害ともに15～20分程度の実施が望ましいとされています！

　アイシングを実施すると、

①強い冷感

②灼熱感

③疼痛

④感覚消失

の順で感じ、感覚が消失するまでに約15～20分と言われています！

　感覚がなくなったらアイシングを終了するようにしましょう！

　急性外傷（急な怪我）の場合、15～20分のアイシングを1～2時間の間隔をあけて、24～72時間継続することが望ましいと言われています！

　また、急性外傷後のアイシングは、バンテージによる圧迫と併用することで効果が高いと言われています！

　運動、スポーツ等で筋肉を酷使した後は、筋肉痛が発生します！

　筋肉が伸びたり縮んだりすると筋繊維と呼ばれる細胞が壊れ、壊れた細胞を修復する際に痛みが出現することが、筋肉痛といわれています！

　運動後にストレッチを行い、血流を良くしておけば、筋肉が修復際に必要な栄養が届きやすくなり、筋組織の回復を促します！

　また、疲労物質を排出させることにもつながるので、筋肉痛の緩和だけでなく、疲労回復にかかる時間も短縮します！

ストレッチを行う際のポイント

・反動はつけずにゆっくり行う

　静的ストレッチは、勢いや反動をつけずに行うのがポイントです！

　反動をつけると筋肉を傷つける可能性があるので、ゆっくりと、体のどこが伸びているのかに意識をむけストレッチを行うようにしましょう！

　筋肉が伸びている体勢を30秒キープすると、効果的です！

　もっと詳しく知りたい方は是非一度

　当院にご相談ください！

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おはな接骨院子飼橋院　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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