ジャンパー膝とは？原因と予防

子飼橋院のブログ💛 2024年3月16日

皆様こんにちは(*´꒳`*)

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　今回はジャンパー膝とは？原因と予防についてご紹介していきます！

ジャンパー膝は、ランニングやジャンプなどの活動を行う際に、膝蓋骨（ひざの前面にある骨）の周囲の軟骨や組織にストレスがかかり、炎症を引き起こす症状です。一般的に、スポーツを行う若い人によく見られます。

膝の前面に痛みや腫れが生じる、膝を曲げたり伸ばしたりする動作が痛む、長時間の活動後や階段の上り下りなどの動作で痛みが増す。

過度のストレス: 長時間の運動や高強度のトレーニングによって、膝に過度の負荷がかかることがあります。

筋力不足: 膝の周りの筋肉が弱い場合、膝を安定させるためのサポートが不足し、ジャンパー膝のリスクが高まります。

姿勢の問題: 足や膝の姿勢が不良な場合、膝に負担がかかりやすくなります。

過去の怪我: 膝に関する過去の怪我や炎症がある場合、再発のリスクが高まります。

これらの要因が組み合わさることで、ジャンパー膝の発症リスクが高まります。

安静: 痛みがある場合は、膝に負担のかからないように休息をとることが重要です。

アイシングとコンプレッション: 炎症を抑えるために、痛みのある箇所にアイシングやコンプレッションを行います。

物理療法: 膝周りの筋肉を強化し、姿勢や動作の改善を図ることが役立ちます。

運動プログラム: 適切なストレッチや筋力トレーニングを行うことで、膝の安定性を高めることができます。

また、ジャンパー膝を予防するためには、以下のポイントに注意することが重要です

適切なウォーミングアップとクールダウンを行う、過度の運動やトレーニングを避ける、筋力トレーニングやバランスの改善に取り組む

ジャンパー膝は、スポーツや運動を行う際に生じる一般的な膝の怪我です。適切な治療法や予防法を理解し、日常生活やトレーニングに取り入れることで、ジャンパー膝のリスクを低減し、健康的な活動を継続することができます。

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